子供3人ママが産後ダイエットしながら色々やってみるブログ

5歳2歳0歳を育ててます。産後ダイエットを頑張る過程を綴ります。

3人目が生まれる前に投入した時短家電。子育て中に絶対取り入れるべき3つの家電とは。

3人目を妊娠して、出産前に思ったのは

 

本気で家事の時短をしないと生活が回らない

 

ということ。

 

そうだ、お手伝いさんを雇おう

 

お手伝いさんといっても、一般庶民なので家事代行サービスのフル活用なんて無理です。

 

お手伝いさん=家電です。

 

私が投入した3人のお手伝いさんは

 

皿洗い→食洗機

料理→調理家電 (電気圧力鍋)

掃除→コードレス掃除機

 

です。

 

もう、超優秀です。

 

じゃ、私はゴロゴロするから食器洗いよろしくー

公園行ってくるからお昼ご飯作っておいてね

 

ができるんです。

 

家電さんたちは嫌な顔一つせず

承知しました!

と毎日せっせと働いてくれます。

もう神ですよ。神。

 

家電頼みで時短しよう、と思うようになったのは勝間和代さんの

ロジカル家事

を読んだことがきっかけ。

 

この本に出会えなかったら、私は子供3人抱えて今頃どうなっていたのか、考えるとゾッとします。

 

仕事で忙しいワーママだけじゃなくて専業主婦でも絶対取り入れるべき、お手伝いさん家電のメリットついてご紹介します!

 

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お皿洗いは食洗機。賃貸ならパナソニック一択!

食洗機があれば、食後の時間が圧倒的に楽になる

食洗機を導入した我が家、今や食洗機はなくてはならない最高のパートナー。

 

食洗機が来る前までの毎日といえば、バタバタと食事の準備をして、子供に食べさせ、自分も食べ、食後お腹がいっぱいになってひと段落ついている時にキッチンには量の洗い物…。

 

もう、思わずため息が出てしまいます。

 

しかも一緒に食事を取った家族がみんなでテレビでも見てくつろいでいようものなら発狂寸前です。

 

そんな時、食洗機さんがあれば、いつでもどんな時でもスイッチ一つで一生懸命働いてくれます。

(食洗機に食器を入れるのも結構面倒だったりしますが、まぁ5分もあれば大丈夫。)

食後にゴロゴロできるのって最高〜〜

 

たまには洗い物くらいしてよ!

という不毛な夫婦喧嘩からもサヨナラできますよ。

 

 

5人家族の我が家が使用している食洗機

我が家が使っているのはパナソニックプチ食洗

2-3人用の食洗器です。

5人家族でプチ食洗?と思われるかもしれませんが、1日2〜3回、食事のたびにこまめに回すのでOKです。

大きい食洗機だと、1回の食事ごとに食洗機を回すのがもったいなくて、溜めてから1日1回だけ回す、という話もちらほら聞きます。

1日1回だけだと、最後の食事が終わるまでお皿が大量にシンクに放置…ということになりますよね。

そうなると気分的にもすっきりしないし、お皿やカラトリーもたくさん必要になります。

ものが増えると物の管理に場所と時間を取られるので、私としてはできれば少ない数で回したい。

そんなわけでプチ食洗にしています。今の所問題ないです。

お皿の数を減らすために、できる限りワンプレートでご飯を盛り付けるようにしています。

ワンプレート+汁椀+コップなので1人あたり3枚。

これくらいの量ならプチ食洗でも十分1食分洗えます。

 

食洗機の置き方

我が家は卓上の食洗機を使っています。

賃貸なので、キッチンは決して広くありません。

ですが食洗機用の台が売られているので、その台をシンクの片側に置くことで食洗機の居場所を確保できます。

メジャーで測定して、どこになら置けそうか検討してみましょう。

プチ食洗なら大型のものよりも場所を取りません。

 

食洗機の普及率

食洗機の普及率は日本全体で28%です。

結構低いですよね。

洗濯機並みに普及していいと思うのですが。

家族が少ない、さらに時間に余裕がある人はお皿くらい自分で洗っても問題ないのかもしれませんが、子育て世代には必須とも言えるアイテムだと思います。

 

食洗機導入を家族に渋られたら

我が家の夫はお金を使うのが好きじゃないタイプ。

私はお金を使うのが大好きなタイプなのでバランスが取れているのかもしれませんが、大きな買い物をすることを夫に相談すると、とりあえず渋られます。

「本当に必要なの」「なくてもいいんじゃないの」

って。

こういう家電って初期投資は結構しますが、お手伝いさんを雇うことを考えたら安すぎるくらいです。

それくらい、家事を担う主婦にとってリターンがあります。

食洗機を買うことを渋られたら、こう言ってみましょう。

じゃあ、食器洗いはあなたが担当ね

と。

きっと購入しようと言ってくれるはずです。笑

 

料理は調理家電で時短

ほったらかし調理は育児の強い味方

続いては調理家電、電気圧力鍋です。

これはまだ食洗機以上に普及していない家電です。

炊飯器のような釜に具材と調味料を入れて、蓋をしてスイッチを押すだけで、1品できてしまうという優れものです。

圧力鍋というと、料理が得意でない私にとっては「怖い」という印象。

うまく使わないと爆発して怪我するのでは?とドキドキしてしまいます。

ですが電気なら、最初から最後まで全ての調節を自動でしてくれるので、安心です。

育児中は子供に頻繁に呼ばれたりするし、オムツを替えたり授乳したり、キッチンの鍋の前につきっきりでいることは難しいです。

スイッチを入れればあとは放ったらかしでも大丈夫、ってすごく安心です。

 

それと、私がよくやるのは、公園や買い物に行く前に電気圧力鍋のスイッチを入れてから出かけること。

帰宅してさぁご飯にするかーとなった時に、自動で一品できてる。

最高!なんて頼りになる!

 

もちろん「仕込み」は自分でする必要があるのですが、カレーの準備なんて5分あれば完了です。

あとはスイッチ入れるだけ。

圧倒的に時短ですよね。

 

我が家の電気圧力鍋はシロカ

選んだ理由は、

サイズ(デザイン)お手頃な価格

 

電気屋さんでサイズ感を見て、一番コンパクトでした。

白くてシンプルでコロンとしてて、狭いキッチンに置いても圧迫感がない!

 

価格も、他のホットクックや象印のものに比べたら約半分以下のお値段です。

私はamazonで買いました。

 

我が家がよく作る料理とレシピ

色々作れるし付属レシピのものはほぼ全て作ってみたのですが、うちが頻繁に作るのは

味噌汁、玄米、カレー

です。

 

味噌汁はレシピでは味噌は後からとくことになっていますが、私は最初から入れちゃいます。問題ないです。

 

重量で管理すると味も一定で間違い無いです。

(勝間和代さんの食事ハックを参考にさせてもらいました)

 

釜をスケールの上に置き、

・水

・だしの素orだしパック

・お好みの野菜、ワカメなど

・豚汁にする場合はお肉も

を全て入れて、総重量を測ります。

総重量の5%の味噌を入れます。

(600gなら30gの味噌)

 

これで蓋をして、加圧5分でできます。圧力が抜けるまでのトータル時間は30分くらいかな?

 

火が通るのに時間がかかる大根なんかもあっという間に柔らかくなります!

超おすすめです。

 

玄米は、玄米モードで炊くと鍋で炊くよりももっちりして美味しい。

・玄米(一晩吸水させておいたもの) 3合

・水 500ml

・塩 小さじ1弱

でもっちり美味しく出来上がります。

 

購入前に検討すべきは、置き場所

これを投入するときに悩んだのは置き場所問題。

毎日使いたいので、使うたびに出したりしまったりするのは避けたかったから。

我が家はキッチンの食器棚兼電子レンジ置場と冷蔵庫の隙間に入るスチールラックを購入し、置場を確保しました。

使い勝手のいい場所に配置することで、頻繁に使えています。

 

その他の調理家電

以前から導入していた調理家電で、役に立っているのは下記。

シャープのヘルシオ

結婚した当初に買ったものなので約8年前の型ですがまだまだ活躍中。

こちらも放ったらかし調理に最適。

唐揚げ、焼き芋、ピザ、ハンバーグなんかをよく作ります。

お惣菜の揚げ物も、ヘルシオのフライ温めで温めるとサクサクになります。

 

ブレンダー

うちは貝印のものを使っています。

かぼちゃスープを作るときなどは、電気圧力鍋で調理してからブレンダーで混ぜればあっという間にできます。

その他、ホットケーキなどに野菜を混ぜ込みたいときにも活躍中。

 

ホームベーカリー

最近はパンはあまり作りませんが、ピザ生地を作るときに時々使っています。

もう少し子育てが落ち着いたらパン作りもしたいなぁと思っています。

 

ブンブンチョッパー

これ、家電じゃないんですが。笑

みじん切りを作るのに便利です。

本当はフードプロセッサーが欲しいんですが、置き場所がもうないのと、使用頻度がそこまで高くなさそうなので購入を見送っています。

 

乳幼児がいる家庭の掃除はルンバではなくマキタ

常におもちゃが散乱しがちな家に、ルンバは走れない

本当はルンバが欲しかったんです。

だって勝手に掃除してくれるから。「放ったらかし掃除」を目指すならルンバですよね。

でも、乳幼児がいるとルンバが走れる状態に部屋を維持するのは至難の技

常におもちゃを出してきますからね…。もう片付ける気力も尽きてくる。

そんな中でルンバを走らせようとしても、障害物に阻まれてまともに掃除なんてできないでしょう。子供たちの好奇心の餌食になるような予感も…。

 

なので、乳幼児がいる家庭にはコードレス掃除機です!

コードレス掃除機を、リビングの、使いやすい場所に常に置いておきます

コードをさす必要がないので、ゴミが落ちてるのに気が付いたらそこの部分だけさっと掃除機をかけられます。

子供の食事後のダイニングテーブル周りも、掃除しやすいです。

コードレス掃除機といえばダイソンが有名ですが、私はダイソンのゴツさと派手さを好きになれなかったので、白いシンプルなマキタにしました。

見えるところに置きっぱなしなので、シンプルさは重要です。

 

 

電気代は気にしない

お手伝いさん雇うこと考えたら安いものです!気にしない!

 

本物のお手伝いさんを雇うとしたら

もし私が今後家事代行サービス雇うとしたら、機械にもできなくて、自分でやるのも億劫な大物掃除をお願いしたいと思っています。(窓掃除とか)

忙しい時期とか夏休みとかにまとめて複数品の作り置きお願いするとかもいいですよね。

いつか使ってみたいです。

 

まとめ

我が家は5歳2歳0歳の子供3人ですが、家電を投入したことで家事時間は子供が2人だった時よりも削減されました。

ほぼワンオペですが、子供3人いて毎日公園に連れて行ってあげる余裕もできました。

食後には食器洗いを食洗機に任せてのんびりコーヒータイムも取れます。

 

心に余裕ができると子供にも優しく接することができるので、子育て世代の方々はじゃんじゃん家電に頼ることをオススメします。

専業主婦だからって遠慮することはないです。

私は子供が2人の時までは子供を保育園に入れて働いていましたが、働いていた時と同じくらい専業主婦も大変です。

 

家事はラクして、子供と楽しく過ごしましょう!

 

少しでも参考になれば嬉しいです。

読んでいただきありがとうございました。

森拓郎さんの「30日でスキニーデニムの似合う私になる」をやってみた。15日続けてみた結果。

体の硬い私ですが、昨年末からストレッチを始めました。

ストレッチを習慣化することに成功して少しだけ体が柔らかくなったので、手を出してしまいました。エクササイズ本に…。

 

今までエクササイズ本は色々手を出しましたが、どれも継続することができず。

どんなに簡単なものでも継続するのが難しいんですよね。

 

ですが、「小さな習慣」を意識(毎日こなすハードルをごくごく小さくする、というもの)することで、いろんなことを習慣化できることが分かってきました。

 

今なら続けられるかもしれない

 

少しだけ自信がついてきたので、このノってる時期を逃さず、チャレンジしてみました。

 

選んだ本は、森拓郎さんの「30日でスキニーデニムの似合う私になる」。

 

もう、タイトルが超秀逸。素敵すぎます。

スキニーデニムなんて鬼門な足太な私でも、スキニーデニムが似合うようになれちゃうの?

なんて、夢が膨らみワクワクするタイトル。

 

15日続けることができて折り返し地点に来たので、レビューと中間成果報告です。

体の硬い私が、どう変わったのでしょうか?

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自覚していた体の歪み

まず、開始する前の私の体について。

自覚したのは多分10年以上前ですが、私は体が歪んでいます。

 

胸の空きの大きい服を着ると、片側だけ落ちてきてブラ紐が見えてしまう。

靴の片側だけすり減る。

肩の高さが違う。

ロングブーツを履くと、ひざ下がまっすぐではなく曲がっているので違和感がある。

 

などなど。

歪んでることは分かっていたのですが、左右どちらの方が下なのか、とか、左右どちらの方がかばんを持ちやすいか、など、自分の状態を詳細に分析したことはありませんでした。

 

そんな中最近歩くときに感じていたのは左足の甲の痛み。

歩くといつも痛くて、なんなんだろう、と思っていました。整形外科に行こうかと本気で思っていたところでした。

 

30日でスキニーデニムの似合う私になる、はストレッチの本

この本は脚を鍛えて脂肪を燃焼させて細くする本ではありません。

ストレッチで体の歪みを治し、まっすぐの足にする本です。

 

美脚への最短ルートは「筋トレ」ではない。

正しいポジションに戻す「ストレッチ」である。

「30日でスキニーデニムの似合う私になる」より引用

 

筋トレを続けられない根性なし

かつ

体が歪んでいる自覚がある

私にはぴったりでした。

 

ストレッチなら、続けられるかも、と。

 

QRコードで実際の動きを確認できる。(KindleでもOK)

私みたいに運動慣れしていない人間にとって、エクササイズ本で字だけ読んで体の動きを理解するのは至難の技。

じゃあDVD付きならどうか、というと、DVDを入れて立ち上げるのが結構高い関門で、めんどくさくなってしまって続けられない。

 

この本は、ストレッチのやり方を、QRコードで読み取ってスマホで動画で見れます

これ、すごく便利です。

 

私はいつも本は電子書籍(kindle)で買うので、QRコードちゃんと読み取れるかな、と心配したのですが、タブレット上からでもQRコード読み取りは可能でした。

 

さらに、著者の森拓郎さんがかっこいいんですねー。

本文では高橋メアリージュンちゃんですが、動画で出てくるのは森拓郎さんなんです。

イケメンコーチの個人レッスンを受けてる気分に浸れてモチベーションアップです。笑

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ストレッチは少しずつ増やしていく

本文は、

BASIC 基本のストレッチ

LEVEL1〜4

で構成されています。

 

私はまずはストレッチから始めて、最初の1週間近くはこのストレッチのみをやって体を慣らしました。

慣れてきたな、と感じたらレベルアップすることにしました。

現在LEVEL3にようやく入ったところです。

毎日全部はやりません。どれか1つのストレッチでもできればOK。と、ハードルは低く設定しています。

これでどうにか続けられています。

家事のちょっとした空き時間や、子供と公園に行った時なんかにさりげなくやったりしています。

 

続けていくうちに分かってきたこと

少しずつですが、毎日続けているうちに自分の体の歪みについて分かってきました

私の場合、左が硬い

どのエクササイズも足のストレッチなので左右やるのですが、ほぼ全て、左だけ痛い。

さらに、特に痛いストレッチがあることが分かりました。

このストレッチ。

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 画像だけじゃ分かりづらいんですが、股関節に体重を乗せてググーッと伸ばすエクササイズ。

(QRコードで読み取った動画だと分かりやすいです。)

どうやら股関節とお尻が、めっちゃ硬いみたいです。

特に左側

股関節を意識してあぐらをかいてみたら、左だけ痛くなる。

それもそのはず、私、無意識で座るといつも左側に脚を投げ出した「お姉さん座り」をしていたんです。

なるほど、これがさらに歪みを助長させていたのか…。

発見でした。

 

左足の筋が痛いのが治った!

股関節が痛いので重点的にほぐし始めて2日ほど。

左足の甲が痛いのがなくなっていたのに気づきました。

本当にびっくり。

これ、歪みのせいで痛くなっていたってこと?

股関節のストレッチのおかげなのかどうか真意のほどは分かりませんが、多少は歪みが改善されたってことでしょうか?

 

15日続けた結果。before after。  

分かりやすいように同じ服で撮影しています。

左がbefore

右がafter 

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 見てわかるように、ひどいO脚ですね。太い上にO脚。

O脚は変わらないですが、少しだけ膝と膝下がまっすぐになって近づいています!

 

まとめ

毎日5分もやっていないので結果は出ていないかも、と思ったんですが、成果が出ていて驚きました。

引き続き頑張って続けて、立った時に両膝がつくようになりたいです。

まっすぐの脚、スキニーデニムの似合う脚目指して頑張ります!

 

読んでいただきありがとうございました。

 

糖質制限で便秘になった方必見。レジスタントスターチダイエットの原理とやり方。美味しいオススメレシピもご紹介。

こんにちは!レジスタントスターチダイエットを実践中のまりです。

 

レジスタントスターチ…聞き慣れない方もいらっしゃるかもしれません。

 

ざっくり説明すると、太りにくい炭水化物です。

 

流行りの糖質制限ダイエットとは違い、レジスタントスターチダイエットは糖質をしっかりと摂取するダイエットです。

 

腸内環境を良くして便秘を解消する効果もあるため、

糖質制限ダイエットで便秘になった…

という方は是非試してみるべきダイエット方法だと思います。

 

ちなみに私は現在産後5ヶ月で、レジスタントスターチを取り入れた産後ダイエットを行って-12kgを達成しています。

 

今回はレジスタントスターチで痩せる原理と、ダイエットへの取り入れ方をご紹介します。

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 糖質制限ダイエットの落とし穴

便秘になる

糖質制限ダイエットは、確かに痩せます。私も2人目出産後には糖質制限ダイエットで体重を戻しました。

タンパク質食べ放題で痩せるなんてすごく魅力的です。肉魚卵…満足感もありますよね。

でも、私の場合糖質制限ダイエットを始めると便秘がちになり、オナラが強烈に臭くなります。(こんな話ですみません)

多分タンパク質過多で腸内環境が悪くなっていたんだと思います。

 

本来のちゃんとした糖質制限ダイエットは、きっと「タンパク質ならちょっと食べ過ぎても太りにくい」くらいなんだと思います。

でも私みたいに食べるのが大好きな人間はこれを聞いて

タンパク質なら食べ放題

と間違った脳内変換をしてしまい、

ちょっと食べ過ぎ

を通り越して

いくら何でも食べ過ぎ

レベルまで食べてしまってたんでしょう。

そりゃオナラも臭くなりますわ。

 

取りすぎたタンパク質は悪玉菌のエサになり腸内環境を悪くしてしまうそうです。

いくら太りにくいとはいえ、取りすぎは良くないってことですね。

善玉菌のエサになるのは食物繊維なので、炭水化物を減らしてタンパク質を増やしつつ腸内環境を良好に保つためには、大量の野菜も摂取しないといけないということになります。

 

食材費がかかる

糖質制限を本気で実施すると、お金がかかります。

ごはんでお腹を満たしていた分を肉や野菜を食べるんです。

チーズ、肉、魚…タンパク質系は高いです。野菜も高いです。トマト1個1食で食べたらそれだけで100円。

一食平均安く見積もっても200円以上は増えるでしょう。

200円としても、200円×3食×30日=18000円

 

 

正直、家計を切り盛りする主婦としては

うん、米食べようか

ってなります。

(米なら1ヶ月で2000円〜4000円程度です。)

 

しかも糖質制限はご飯を食べない分おかずで空腹を満たすので、おかずを1-2品はプラスすることになります。

調理にも手間がかかります。

家事育児仕事で忙しくしてるんだから、おかず1-2品増やすのは死活問題。

 

米、食べるしかない

 

経済的で調理も簡単でお腹も膨れるお米、排除なんてできない…!

 

レジスタントスターチとは

そこに現れたのが、炭水化物の中に潜むダイエットの救世主、レジスタントスターチ! 

直訳すると難消化性デンプン (resistant starch)

つまり消化されないデンプンです。

消化されないっていうことは体に吸収されずそのまま排出されるということ。

太らず、便のかさも増える!

さらに糖質なのに食物繊維と同じような働きをし、腸内環境を整えてくれるそうです。

 

レジスタントスターチはどうやって食べたら良い?

ご飯は常温で

レジスタントスターチはご飯を冷やすと増えるそうです。

ご飯を冷やす、とはいえ冷蔵庫でキンキンに冷えたご飯なんて不味くて食べられない。。

 

なので、おにぎりを握っておいて冷めた頃に食べる。というのが一番簡単かと思います。(夏場は食中毒に注意 )

お弁当なら温めず常温のまま食べましょう。

温めた方が美味しいですけどね。

レジスタントスターチは60℃以上で壊れてしまうそうなので、熱々にしないで「ほんのり温かい」くらいで食べれば味もそこまで損なわず食べられると思います。

 

サツマイモなら冷めていても美味しい

実はお米よりもサツマイモの方がレジスタントスターチが豊富で、便秘解消には効果的だそうです。

切ったサツマイモを蒸かしておいて冷蔵庫に入れておくと、小腹が空いた時にも食べやすいです。

サツマイモなら冷えたままでも甘くて美味しいので、レジスタントスターチを効率的に摂取できます。

 

ふかし芋の作り方

蒸し機能のある電子レンジをお持ちなら切って並べて「蒸し」モードで調理するのみ。

鍋で作るなら、沸騰したお湯にサツマイモを入れて、蓋をして10-20分ほど茹でて作ります。

 

レジスタントスターチだけを簡単に取りたい方は

調理してる暇はない!もしくは余計なカロリーを取りたくない

って方には、レジスタントスターチのみの粉末をどうぞ。

飲み物や料理に混ぜて摂取します。

amazonでも売っているようですよ。

 

レジスタントスターチ摂取にオススメの美味しいレシピ

お米や芋類の中に多く含まれる太りにくい炭水化物。

 

面白い記事を見つけました。

記事によるとかぼちゃにもレジスタントスターチが豊富で、そのかぼちゃをオリーブオイルで調理して冷蔵庫保管しておくと、レジスタントスターチが2倍になるとのこと!

 

かぼちゃ×オリーブオイルなら下記のレシピがオススメです。

甘いもの好きな私には、甘辛味がたまりません。

我が家の子供達も大好きなメニューです。

かぼちゃを切って多めの油で焼いて調味料に絡めるだけなので、調理工程も簡単です。

油はをオリーブオイルにしましょう。

美味しいから作りたてでついついたくさんつまんでしまいますが。笑

1日おくと良いみたいですね。

サツマイモに変えても美味しく食べられますよ。

 

 

サツマイモご飯でレジスタントスターチを大量摂取!

おにぎりにしても美味しいです。

 

まとめ

レジスタントスターチダイエットは、炭水化物を摂取しながらできるダイエット。

米、芋類、豆類を温めず食べることで摂取できる。

腸内環境が良くなり、便秘が解消する。

 

すぐに痩せる!とか、即効性はないです。

むしろ、レジスタントスターチを含むとはいえ食べすぎれば太るので注意が必要。

(野菜やタンパク質もバランスよく食べましょう。バランス良く、これが一番難しい😓)

 

ただ、便秘が解消して健康になるので、長期的に見て「痩せやすい体」になります。

腸内環境を良くすることは、ダイエットだけじゃなくお肌にもいいし毎日を生き生きと過ごすのに必須です。

長く続けるダイエットとして、生活に取り入れてみるのが良いと思います。

 

 

少しでも参考になれば嬉しいです。

読んでいただきありがとうございましたー。

母乳育児をしているとたくさん食べても痩せる?過信は禁物!産後ダイエットの落とし穴とは?

産後ダイエットについて知恵袋とかで調べていると

 

何もしなくても母乳あげてたら元に戻りました

 

とか

 

3ヶ月で産前よりマイナスになりました

 

とか

 

おかし食べまくってても痩せました

 

なーんて、食べるのが大好きな私には夢のようなコメントがたくさん書いてあります。

 

母乳育児で痩せるというのは間違い無いのですが、そこには落とし穴があります。

今回はその落とし穴についてご紹介しますね。

 

食べるの大好きな人は必見。笑

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成功体験を読むのは楽しい

以下は発言小町より引用です。

 

産後3ヶ月過ぎたあたりからみるみる痩せ、1年後にはマイナス7キロに。
その産後の1年は「これまでこんなに食べたことない!」というくらいご飯もおやつもたくさん食べたけど、ものすごく痩せました。

 

子どもが2~3ヶ月くらいからがんがん飲むようになりました。そのころから食べても飲んでもやせました。
1才の誕生日には出産時より10キロ落ちていました。

 

妊娠期間に16.5キロ増え、完全母乳です。
母乳のためによく食べ、おなかが空くので
ハーゲンダッツやケーキやチョコもぱくぱく
食べています。
産後1週間で12キロ減り、産後1ヶ月で元通り。
産後2ヶ月半の今マイナス18キロです。

 

こういう成功体験談読むのって楽しいです。夢膨らみます。

こういう人もいるんだと思います。(超羨ましい)

 

 

母乳育児は痩せるのか

確かに母乳をあげていると1日平均500kcal以上は消費しますから、授乳前と同じ食生活をしていたら確実に痩せます。

1kg痩せるのには7200kcal減らす必要がありますから、計算上は1ヶ月で2kgくらい痩せることになります。

 

母乳育児の落とし穴

母乳をあげているとお腹が空きます。

そして、母乳をあげているからカロリーを多くとっても大丈夫

という安心感が働きます。

この安心感が曲者。

 

もともと甘いものや食べることがさほど好きじゃない人はそうでもないと思うのですが、食べるの大好きな私はここぞとばかりにお菓子や甘いものを食べてしまいます。

 

1日500kcalとして考えると、

500kcal消費するのってすごく大変です。

 

ランニングなら80分

水泳なら60分

 

に相当します。

 

でも、菓子パン一個食べたら終了です。

 

チョコレートは100gで557kcalです。

 

そう…500kcal取るのって案外簡単なんです。涙

(特に甘いものだと)

 

授乳中だから食べ放題〜とばかりに安心してパクパク食べてたら痩せません。むしろ太ります。

授乳中だから、の安心感には要注意です。

 

何もしないで痩せた人の話を信じない

食べても飲んでも母乳あげてるだけで痩せる人もいるんでしょうが、痩せない場合は自分はそういう人では無かったということ。

何かして痩せる」必要があります😓

腹をくくりましょう。笑

 

完母で産前の体重に戻りました

私は現在産後5ヶ月。12kg痩せて産前の体重に戻りました

 

これだけ聞くと知恵袋の人たちと同じような感じですが、私は残念ながら食べても飲んでも痩せた、とは言えないです。

色々やってます。

甘いものもパクパク食べるのは控えました。

 

私は3回出産しているのですが、1人目、2人目の産後は授乳中の安心感にまんまとやられて痩せませんでした。

(子供が1歳過ぎて授乳が終わってから「やばい」と思って本格的にダイエットに取り組みました)

 

まとめ

授乳中はカロリーを消費するけど、安心して食べすぎると痩せないよ

 

ま、ある意味当たり前の格言です。笑

「そんなこと分かっとるわ!」と言われそうです。

 

完母を過信するのはやめましょう、というお話でしたー。

 

読んでいただきありがとうございました!

 

母乳を出して産後ダイエット!炭水化物の効果的な摂取方法とは?

こんにちは!産後5ヶ月のまりです。

 

私は子供が3人いるので産後を経験するのも3回目。

つまり、産後ダイエットも3回目です。

今回は最後の出産だったので真面目に産後ダイエットに取り組んだ結果、過去最速で産前の体重まで戻すことに成功しました。

 

そこで見つけた私なりの産後ダイエットのルールについてご紹介します。

 

 

過去3回の出産による体重変化と戻るまでの時間

第1子

増加体重 12kg

体重が戻るまでの期間 1年半

第2子

増加体重 12kg

体重が戻るまでの期間 1年2ヶ月

第3子

増加体重 12kg

体重が戻るまでの期間 5ヶ月

 

増加体重は、3回とも綺麗に12kg。はい、増えすぎですね…。

これでも2回目、3回目の出産では「今回こそ体重増加を10kg以内にする!」と意気込んでいたのですが、最終的には同じように増えてしまいました。

まぁそれで健康な子供が3人無事に生まれているので、必要な体重増加だったのだと思うことにします。

 

注目すべきは体重が戻るまでの期間

1年半1年2ヶ月5ヶ月

と、確実にスピードアップしています!

 

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体重を戻す鍵は母乳育児

母乳育児のメリット

私は3人全員を、完母で育てています。

(3人目の現在は、預ける必要がある時にはミルクを使いますが)

完母にした理由は第1子出産前に「最強母乳外来」という本を読み、授乳することで

乳がん卵巣がんのリスクが下がる

と知ったから。

さらに、

母乳でカロリーを消費できてダイエットになる。

ミルク代がかからないので節約になる

と、完全に自分のメリットを重視して母乳育児を目指しました(笑)

 

スムーズに母乳育児に入るためのポイント

1人目の時は乳腺が開通しておらずマッサージなどでかなり痛い思いをしましたが、1人目で頑張ったおかげで2人目3人目はスムーズに母乳育児を開始することができました。

 

私は3人とも帝王切開で産んでいるので初日から授乳をすることはできませんでしたが、早く吸ってもらった方が母乳が出るようになるので、来るだけ早く授乳開始したい、と看護師さんにお願いしていました

 

母乳のカロリーと、月齢別1日あたりの授乳量

母乳は100mlあたり60〜70kcalです。

1日にあげる母乳の量は赤ちゃんが育つにつれて多くなっていきます。

 

以下に目安ですが月齢別の1日あたりの授乳量とカロリーをまとめました。

(母乳は65kcalで計算しています)

 

生後2週間 500ml ( 325kcal )

生後1ヶ月 700ml ( 455kcal )

生後2ヶ月 800ml ( 520kcal )

生後3ヶ月 900ml ( 585kcal )

生後4ヶ月 950ml ( 618kcal )

生後5ヶ月 1000ml ( 650kcal )

 

すごい消費カロリーですね。

個人差はあれど300〜600kcalは確実に消費しています。

 

離乳食が始まると、赤ちゃんの哺乳量が減るので比例して消費カロリーも減っていきます。

産後6ヶ月が勝負、と言われる所以ですね。

授乳中は間違いなくダイエットのゴールデンタイムと言えるでしょう。

 

授乳中は食欲が増す…

授乳中はすごくお腹が空きます。

カロリー消費してるから、当たり前といえば当たり前ですよね。

ですが、授乳中とはいえ

消費した分食べてたら痩せません

消費してるから、と安心して食べ過ぎたら太ります

 

私は1、2人目ときは授乳中は

「何食べても太らない〜ラッキー」とばかりに、甘いものを食べまくっていました。

どら焼き箱買いしたり、ゆであずきを缶ごと食べたり、深夜のアイスが習慣化してしまったり…。

それでも太らなかったのは完全に授乳のおかげですが、最終的に元の体重に戻るまでには1年以上の期間を要しました。

(ま、たくさん食べられて幸せではありました(*´-`))

 

母乳育児を成功させるには、食べないといけない

カロリーを消費してる分食べてたら痩せませんが、しっかりと母乳を出すためには、ある程度は食べる必要があります。

カロリー制限してたら母乳が出なくなってしまいます💧

 

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炭水化物をしっかり食べる

赤ちゃんのためにもダイエットにためにも、たっぷり母乳を出したい!

母乳に必須なのは、昨今はダイエット天敵と言われる炭水化物です。

 

どんな炭水化物を取れば良い?

サラサラの母乳をたくさん作るために良い炭水化物は、

米 

です。

これはよく言われていますね。

(私は白米よりもビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な玄米にしています。)

 

そのほか、サツマイモも最適。(理由は後述)

 

チョコレートやクッキーなどのお菓子も炭水化物ですが、これらにはカロリー以外の栄養はほぼありません

(n/cレートが低い。つまり、カロリーあたりの栄養素の割合が低いです。)

さらに、砂糖、塩分、脂肪の取り過ぎは母乳がドロドロになり、乳腺炎のリスクも高まります。

授乳中は甘いものがとにかく食べたくなりますが、あくまでおやつとして少量楽しむのが良さそうです。

甘いものを食べたい時は、ビタミンなどの栄養が豊富な果物を食べるのがオススメ。

 

炭水化物を食べる時間に気をつける

時間栄養学ってご存知ですか?

まだ研究が進んでいない分野で明らかになっていない部分も多いのですが、

同じカロリーをとった時でも、昼より夜の方が圧倒的に太りやすいそうです。

この記事が面白いです。

 

ダイエット=摂取カロリーを減らす

という常識が見直されそうな研究ですね。

 

つまり、

授乳中にお米などの炭水化物は必要。

でも深夜におにぎりを食べまくってたら太る

ということです。

 

そこで私は、

炭水化物は朝〜午後16時ごろまでに取り、

夕食でのご飯はごく少量もしくは無し

にしました。

 

夜のみ、ゆるく糖質制限をします。

 

糖質制限する分タンパク質や野菜をしっかり取ることにしました。

 

おやつの時間は15時

私はおやつは毎日食べてます。

上の子たちにおやつ時間は必須なので、私も一緒に食べちゃいます。

15時ごろは1日の中でも最も太りにくい時間帯なので、おやつを食べてもさほど問題はないと思っています😊

 

おやつを食べて食欲スイッチが入ってしまい

「もっと食べたい!一袋全部食べてしまいそう!」

となってしまう時もあるのですが、そんな時は、

栄養が足りていないんだな

と考えて、おにぎりやさつまいも、常備菜などを食べました。

おやつ=甘いものである必要はないんです。

お菓子では、カロリーの補給はできても栄養の補給はできません。

 

私はお腹が空いている時は、おやつタイムに夕食並みのご飯や作り置きのおかずを食べてしまうことがあります😅

そんな時は夕食の量を少し控えめにすると問題ないどころが、時間栄養学の観点から見るとむしろダイエットには良いようです。

 

炭水化物をしっかりとれば、便秘にならない

炭水化物を控えると母乳の量や質が心配。

さらに、糖質制限ダイエットをすると便秘になりがち。

(私だけでしょうか?おならが臭くなって、腸内環境が悪化します)

というのも、便の元となるのは炭水化物だからなんです。

なので、便秘にならないためにも日中の炭水化物はしっかり取った方が良いです。

以前NHKで放送されていたレジスタントスターチで便秘を解消するという番組が参考になりました。

簡単に説明すると、米、サツマイモなどの糖質の中には「レジスタントスターチ」という物質が含まれていて、

便の量を増やすには食物繊維よりもレジスタントスターチの方が効果がある

ことがわかりました。

つまり、大量の野菜をとるより炭水化物とった方が便の量が増えるってことです。

(マウスを使った実験で、便の量が倍以上になってます!驚きでした。)

さらにこのレジスタントスターチ、冷やすと量が増えるそうです。

番組では冷蔵庫で冷やしたサツマイモを摂ると便秘に効果あり、と言っていたので、私は冷蔵庫に蒸したサツマイモを常備しています。

小腹が空いた時におやつ代わりに食べると

空腹も満たされて、便秘解消にもなり、栄養もとれて、甘いものを食べたい欲求も満たされる

といいことだらけです。

よかったら試してみてください。

 

まとめ 

・母乳を出すため炭水化物はしっかりと食べる

・炭水化物は太りにくい日中にとる

・炭水化物をとることで便秘も解消する

 

授乳中は母乳という強力なサポートがあるので、卒乳後よりは断然痩せやすいです!

このチャンスを逃さず、頑張りましょう。

 

 

長くなりましたが、少しでも参考になれば嬉しいです。

読んでいただきありがとうございました!

 

無料アプリ 「継続」を使ってストレッチを習慣化できた!続けるコツとアプリ活用方法。

ストレッチを毎日の習慣にしたいな、と思っていました。

思っていたのにいつも続けられずずーっと固いままでした。

やりたくないわけじゃないんだけど、いつもやるのを「忘れてしまう」。

新年の抱負は立てるのに数日後には、何を抱負としたかも忘れてしまうアレです。

立派な目標を立てるだけ立ててその後行動に移さなかったら、なんの意味もない。

その日一日夢を見てワクワクして終わりです💧

 

立派なことじゃなくてもいいから、ほんの少しずつでも実際に「行動」しないと何も変わらないんですよね…。

 

そこで、どうにか忘れっぽい私でも忘れずにストレッチを続けられそうなスマホアプリを探しました。

スマホなら毎日見るから、忘れず続けられるかも、と思い。

 

1ヶ月に1つだけ習慣として継続していこうというコンセプトのアプリ「継続」。(無料アプリですよ〜)

ずっと習慣化したかったストレッチを、12月から始めて1ヶ月継続できました😭

 

コツコツが苦手な私でも習慣化することができた考え方とアプリの活用方法をご紹介します。

 

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ハードルはものすごく低く設定する

1日のノルマは、1秒でもいいから体のどこかを伸ばすこと。

 

座って前に1回前屈する

とか

肩を回してみる

とか

 

ほんの数秒でも

とりあえずやればクリア

にしました。

「大変だからやりたくない…」を防ぐことができます。

 

効果に即効性を期待しない

まずは「続けること」が目標なので、ストレッチによる効果は期待しないことにしました。

 

週3回やるよりも毎日やった方が楽

ハードルは低いので、とにかく毎日やる

朝起きたら顔を洗う、レベルで無意識に行えるくらいの習慣にしたい。

 

「これ今日やろうかな、どうしようかな」

「昨日やったから今日はいいかな?」

とか考えると、判断を求められて脳が疲れます

週に3回やることにして「今日はやる日だっけ?」と考えてやるよりも、

週に7回毎日のルーチンとしてやる方が、頭で何も考えなくていいのでラクみたいです。

 

「忘れ」防止のためにアプリを使用

完全に習慣になるまでは、「つい忘れてしまった」が起こりがちです。

それを防ぐために活用したのが、記事の最初でご紹介したアプリの「継続」です。

アプリは無料です。

このアプリのいいところは、

・毎日通知してくれる (時間も指定可能)

・毎回、ちょっとクスッとするコメントをくれる(コメントは毎日変わる)

ことでした。

通知してくれるから忘れないし、今日はどんなコメントをくれるのかな?と毎日のちょっとした楽しみになりました。

 

アプリの使い方

その日のノルマを達成したら、丸の中央をタッチします。

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本日達成、となり、コメントをもらえます。
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本日30日目。

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めっちゃ褒めてもらえました!達成感。
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アプリはデスクトップの目立つところに配置

毎日使いたいアプリは、整理して1ページ目に配置しておきましょう。

私の一軍アプリ達です。

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1ヶ月続けてみて

 

ストレッチの効果

柔らかくなりました。

毎日ほんの少しずつの時間しかしてませんが、前屈しておでこがつくようになりました

正直、毎日の習慣にすることが目的だったのであまり効果は期待していなかったのですが。

継続の力ってすごいと実感。

 

体も柔らかくなったのですが、何よりもストレッチへの抵抗がなくなりました

これが一番変わったことかもしれない。

 

自身がついた

私でも1ヶ月続けられた!

30日、っていう区切りがあるとなんだか嬉しいですね。

なんとなく過ごしていたら1年ってあっという間に終わってしまう。

けど、30日に1つ新しいことに挑戦してクリアして行ったら、1年で12個も目標達成できてしまいます。

これってすごい。

今後1年、どんな風に自分が変われるのかワクワクしてきました。

 

 

 

習慣の力を最大限に活用して、頑張っていきたいです。

 

少しでも参考になれば嬉しいです♪

読んでいただきありがとうございました。

3kg痩せた!体型変化をZOZOスーツで徹底比較。

こんにちは!3児の母、まりです!

今日も家族が寝静まった深夜に、ひとりでコソコソZOZOスーツしました。笑

 

計測開始の1ヶ月半前から3kg弱痩せたので、体型はどんな風に変わったのかな?と気になり、比較してみました。

 

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測定はZOZOスーツ

今回も計測はZOZOスーツさんにお願いしました。

メジャーで自分で測ったほうが楽なんじゃ?

とも思いますが、自分で測るより正確だと思います。

(自分で測るとどこを測っていいかよくわからない) 

 

前向き

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後ろ向き

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あれ、あまり変わらない?

 

しかししかし!

斜め前

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斜め後ろ

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斜めで比較すると、ちょっと痩せてませんか!?

 

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おお、これはすごい、明らかな差があります。

お腹〜お尻の厚みが違います。

左は胸よりお腹が出てますが、右では辛うじて胸が出てる。

まだお腹は出てるけど、アンダーバストが痩せた影響が大きい。

BMIとしては22.6→21.4なので、太い、という印象からぽっちゃりになったくらいでしょうか?

ちょっと女性らしい体型になって、足も心なしか長くなったように見える。

 

体の主な部位、具体的な数値変化

体重

50.9kg→48.3kg (-2.6kg)

胸囲 

-1.4cm 

アンダーバスト 

-4.1cm

腕周り(左右平均)    

-1.3cm

エス 

-4.8cm

エスト(腰骨上)

-5.5cm

ヒップ

-3.5cm

ふともも

-1.4cm

ふくらはぎ

-0.4cm

 

3kg痩せた感想

正直、鏡を見て「私痩せた!」とは気づかないレベルです。

冬で厚着だから、というのもあるのかも?

でも、きつめだったデニムにゆとりが出たし、夫に上半身が痩せたと言われました。

実際に数値化してみると、ウエストからヒップあたり、こんなに痩せたんだ!と嬉しくなりました。

 

引き続き頑張ります

薄着になる頃までにはさらに痩せて、いろんな人に「痩せたね」って言われたいです。下半身は特にもっと痩せたい…笑

 

また1週間か2週間後あたりで測定してみたいと思います!

 

 

読んでいただきありがとうございました。

 

これまでの記録

 

 

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